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拼搏在线彩票平台你“会”睡觉吗?你该学的床

发布时间:2019-01-23 11:15来源:未知点击:

  昨晚,你深度睡眠了多久?今晚,你准备几点上床?这一年,你有多少天睡“饱”到自然醒

  当工作、生活带来的压力和焦虑,把城市人的作息时间表撕裂。有多少人真正学会了睡觉?用睡觉让身体彻底放松,释放压力,甚至辅助治疗职业病

  今天是世界睡眠日。从挑选床具到装修卧室,听听专家和专业人士们,如何帮你催眠

  “卧室的睡眠区,真的不需要太大。”“最好控制在15-20平方米左右。”“最好能有一个单独的围合式空间。”

  卧室大小、隔音效果、灯光布局等环境因素,实际都影响着人们的睡眠心理。而给卧室创造一个单独的围合式睡眠空间尤为重要

  如果卧室的建筑面积特别大,可以用分隔的方式,在卧室中隔出一个书房、拼搏在线彩票平台休闲区或衣帽间,让整个卧室不至于太过空旷,产生寒冷感。或者,在床四周挂下帐幔,为卧室创造一个睡眠空间

  卧室的隔音是相当重要的。可在墙面内嵌入隔音棉,或用海绵来做背景装饰,地面可铺脚感舒适又吸音的地毯

  窗帘可用厚质布料。如果卧室窗户紧邻马路或公共场所,可以选择遮光性、防热性、保温性以及隔音性较好的半透明的窗纱或双重花边的窗帘,同时减少睡眠时光线的干扰

  从空间上,卧室形状最喜方正,不宜斜边或多角。对斜角或尖顶的卧室,应通过装修装饰的手段,尽量进行弱化处理,让它达到视觉上平坦舒适的效果

  现在很多主卧室都带有卫生间。如果卫生间的门对着床,最好在装修时将它改动到别处,因为卫生间的秽气和湿气都会影响睡眠。此外,卧室的地面应略高于卫生间,或者在卧室与卫生间之间用大理石、地砖专设门槛。防止卫生间潮气进入卧室侵害人体

  卧室颜色可尽量使用一些“后退”色,也就是浅淡色,比如淡咖色、浅粉色等。一般来说,素雅、暖和、平稳的色彩能帮助睡眠,尤其面积较小的卧室。避免选择刺激性较强的颜色,尽量不要用对比色,避免给人太强烈的鲜明感,不易入眠

  照明可采用漫射光源的灯具,以低矮、柔和的地光来装饰。如落地灯、床灯以及低的夜灯都不错。天花板的主灯最好不要放在床的正上方,避免影响睡眠。夜灯方便晚上起床时使用,可以放在较低的位置,照明通道

  有研究发现,床正上方若装有吊灯,会让主人潜意识里一直感到不安。这种“不安”由于长期的习惯性居住而不易被人察觉,但的确可能增加人的心理压力,影响内分泌。如果卧室里非要装顶灯,吸顶灯更为合适

  电器辐射损害人体健康,脚是人的第二心脏,处于待机状态的电视若正对床,其辐射更轻易影响双脚的经络运行及血液循环。电视最好放在斜对着床的地方,睡觉时最好拔掉电源

  很多人喜欢在卧室里设置视听功能,在设置音响时,最好不要把音响装在床头,产生的电磁或噪声对睡眠都会有影响

  很多业主装修时会在每个卧室都装壁挂或中央空调,位置往往设计在床头。实际上,空调对着床吹或挂在床头都不太好。对着床吹,体质比较虚的人在睡眠时会受到影响;而挂在床头,有可能会漏水,噪声影响睡眠,同时维修也不方便

  最好能放在床一侧墙壁而不对着床吹的位置,离人体越远越好。另外,空调里的滤芯最好一年一换

  吹空调容易使室内空气干燥,现在很多比较讲究的家庭会配备加湿器,实际上加湿器因为水质污染、不及时清洁等原因,会分解出一些粉尘到空气中,对人体并不好,所以,最好不要将加湿器对着人吹。而将加湿器对着床吹,容易使床上用品滋生细菌或螨虫。正确的方式是将加湿器放在卧室门口,让湿润空气慢慢在卧室中散开

  现在杭州市面上的大多数床垫选用弹簧、泡沫、乳胶及天然材料,不同材质的软硬度、承受力及透气性等方面各有所长。但床垫、排骨架并不是“越贵越好”。每个人的年龄、体型不一样,适合的排骨架、床垫也各不相同。一款理想的床具,应该能够依照人体曲线和重量均匀支持身体的每个部分。过软或过硬的床都会破坏脊柱的自然生理弧度

  那么怎么判断一款床垫、排骨架是否合适呢?试睡就很重要了。许多消费者由于嫌麻烦或是不好意思,在选购床具时仅仅用膝盖顶一顶,手按一按,或者坐着掂两下,这些方法都是不正确的

  “以选购床垫为例,一定要试睡5分钟以上。”这是每个床具店店长都向记者建议的。因为床垫的舒适度,承托力仅仅靠坐和摸是无法检验出来的。“只有躺下来才能真正判别一款床的舒适性。” 第六空间来自澳洲的床垫品牌“Regal Sleep Solutions”的孙总,甚至建议顾客最好能以平躺、侧卧的方式,足足睡上30分钟。平躺,主要是为了感受床垫对于颈部、腰部的承托力,而侧卧,可充分体会肩部、腰部能否无紧张感地自然下陷

  根据使用情况,床垫的寿命一般在5—10年。为了延长床垫寿命,新床垫在购买使用的第一年,每2至3个月正反、左右或头脚翻转一次,使床垫的弹簧受力平均,之后可约每半年翻转一次

  为防灰尘和皮屑等脏东西污染皮肤,大多数家庭会在床垫上铺褥子、床单,但别忘了床垫本身也会藏污纳垢。时间长了,细菌、尘螨等就会进入床垫底层。最好的办法是在换洗床罩和床单的时候,用吸尘器或微湿的抹布将床垫上残留的皮屑、毛发等清理干净。同时,要避免洗完澡后或流汗时直接躺卧

  目前市面上,通常床垫厂家给出的使用年限是十年,大部分消费者往往觉得一张床垫可以睡一二十年,除非是床垫表面严重破损、弹簧跑出来或整个塌陷,才会换掉

  实际上,再贵的床垫,经过人体重量长期挤压,难免弹性疲乏或变形,使身体与床无法完美贴合,长期睡在这样的床垫上同样会影响脊柱的健康,导致腰酸背痛。如果床垫出现明显松垮或鼓包,或者一觉醒来后,感觉身体发僵,特别是肩部、胯部和后背疼痛,一定要及时更换

  3. 闻:床垫有无异味,有些劣质床垫会添加不合格填充物,散发出刺鼻的味道

  5. 试:躺在床垫上试一下,各部位是否都有合理承托,贴合身体曲线,保持脊椎的自然状态、全身放松,在仰卧或翻转身体时可留意一下床垫内部有没有噪音。记者 宓路平

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